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title: "從新手到健客：一堂課搞定心態、營養、姿勢、訓練"
seo_title: "Fitworks 我健客-【從新手到健客：一堂課搞定心態、營養、姿勢、訓練】健身線上課程"
seo_description: "Fitworks 我健客健身線上課程，循序漸進培養運動習慣。在改變的路上，一起打造最有自信和健康的新自我。 從新手到健客，一堂課搞定心態、營養、姿勢、訓練。四大領域「營養攝取」、「預防受傷」、「訓練建立」、「運動心態」的健身線上課程，循序漸進陪你培養運動習慣。"
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url: https://academy.fitworks.fit/courses/fitness-100-beginner
type: paid
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# 從新手到健客：一堂課搞定心態、營養、姿勢、訓練

> 四大領域「營養攝取」、「預防受傷」、「訓練建立」、「運動心態」全方位的知識課程，循序漸進陪你培養運動習慣。在改變的路上，一起打造最有自信和健康的新自我。

## Description

這是一堂什麼課程呢？這是一堂由肌力體能教練、物理治療師、健康管理師、和健身Podcaster，一同整合專業知識，並以四大領域「營養攝取」、「預防受傷」、「訓練建立」、「運動心態」所組合的健身線上課程，用簡單易懂的方式，教你如何循序漸進的培養運動習慣，在你開始一連串運動計畫前，有好的熱身準備、好的觀念想法、好的飲食知識來為我們的健康成就計畫拉開序幕！＊早鳥優惠中，預計8月初呈現完整內容＊課程正在進行最後製作中，搶先早鳥卡位，課程上線以最快速度開啟「健客人生」課程四大核心： 課程附件：我們不希望大家看完課程就結束了，於是還一起規劃了大家上完課可以自主訓練的課表！實質的練習在課程中我們提供的內容，真正落地到日常生活中！課程準備物品：便利貼、筆記本、和文具瑜伽墊、彈力帶、按摩球或滾筒請穿著舒適運動服飾，飲用水壺和毛巾一顆愉快的心情 :)課程注意事項：飲食方面，以七分飽為原則，不可空腹運動，但建議前1小時進食完畢，若實在飢餓，可稍微攝取些流質食品，以免腹部不適、消化不良、嘔吐等現象。運動中切記補充適當的水分，建議每次休息約攝取100cc的冷開水，可先將水含於口中兩秒再吞下，以保持口腔濕潤如在上課過程中感到身體任何不適或疼痛，請暫停動作並評估是否需要醫療協助。課程包含「飲食策略、呼吸和筋膜放鬆、核心訓練動作、以及肌力訓練動作設計」，為一般大眾適用，如有任何疑慮請與專業人員諮詢如有購買課程加購彈力帶一條的學生，我們收到訂單後email或手機聯繫您有關欲購買顏色彈力帶唷課程購買後，我們將會透過email寄送一封問卷給您詢問有關您的基本身體狀況、運動經驗、以及運動目標；並有意想加入團隊諮詢的同學，可以在上完課程後透過您的個人社群專頁FB或IG分享您的心得，並標籤Fitworks我健客官方帳號：FB和IG搜尋「Fitworks我健客」，會再根據您提供的資訊協助分組讓四位教練可以進行團隊諮詢！

## Learning Objectives

- ✨ 「不要挑戰人性」，建立「系統性」策略，教你如何設定可執行的運動目標，建立正確運動心態、培養運動習慣，
- ✨ 「知己知彼，百戰百勝」，輕鬆學習自我姿勢檢測，在進入訓練前，透過呼吸練習、筋膜放鬆、動態身展等，教你如何提升運動表現並避免運動傷害風險
- ✨ 「七分吃，三分練」，針對三大族群「肥胖族群」、「肌肉較少者」、「慢性疼痛者」日常飲食策略，提供訓練日和非訓練日均衡飲食分配概念
- ✨  「動得精準、動的有效」，建立動作控制及核心訓練概念，設計在家就能直接做的肌力訓練搭配體能訓練，以週期化訓練概念，帶你一路看到自己的進步。
- ✨ 以上課程重點內容會整合成課表讓大家練習唷！

## Course Info

- Lectures: 18
- Video: 2h
- Downloadable resources: 1

## Instructors

### Karen
*Fitworks 我健客 創辦人*

「肥胖人生」是我人生前半段，從來未有運動習慣，體重最高達90公斤和46%體脂肪的我，是個資深的網路科技業行銷人。忙碌的工作，帶給我非常不健康的生活型態。曾經使用各種減肥產品失敗，健康檢查永遠滿滿紅字的我，2018年踏入健身房開啟了健身人生。 「Fitworks我健客」Podcast是我跨入健身產業的大門，透過訪問健身產業專業人士獲得許多資訊，於是創辦「Fitworks 陪你一起運動」線上學院，結合三位健身夥伴以陪跑教練身份，陪伴想獲得「身體健康」的你們一起培養運動習慣。 7年網路科技業行銷主管｜市場行銷學士 溫哥華加拿大昆特蘭理工大學｜健身播客｜運動行銷

### Cathy 凱熙 
*健康管理師*

嗨，親愛的！ 我是Cathy健康管理師，好食 · 好時的創辦人。相信身心滿足的幸福是生命的終極目標，而健康是幸福的基石。 致力於發展結合精力管理、荷爾蒙與免疫平衡，從飲食、營養、睡眠、抒壓的角度提供個人化的健康管理方案。 整合功能醫學醫療與精準健身等健康管理資源，提供個人化健康諮詢、一對一/小班制健康管理課程、講座和讀書會等服務，期待透過深入淺出的知識，以及有趣又容易執行的方式，幫助客戶找到屬於自己的健康第一步，陪伴客戶邁向幸福。 好食 · 好時 創辦人｜書粉聯盟 秘書長｜三一全人發展協會 健康管理課程 教練 HEA-體適能、親子體適能健身教練｜IFBB-專業健身健美運動營養教練 ｜THPEA-健康促進管理師｜THPPTA-健康促進指導員認證講師｜FHPS-女性健康與表現專家｜SSI-特殊族群教練｜SRE-孕產婦指導 中國 國家2級公共營養師｜英國 國際營養諮詢師6級

### 鍾馨葦
*物理治療師*

我是物理治療師馨葦，自詡成為一名「健康促進守護者」，過去的我，被動的待在醫療院所陪伴中高齡、亞健康族群、競技體能專項選手走完漫漫長夜的復健療程，現在的我，將主動走近你的生活，讓我們一同來場預防醫學的樂活饗宴，享受這「健康即自由」的年代。 國家高考物理治療師｜競技與教練科學研究所 運動生物力學領域專長｜疼痛及運動傷害預防｜肌筋膜鬆動｜動作分析評估｜肌筋膜疼痛傷害處理

### Edge 元和
*肌力與體能教練*

我是EDGE，我是一位肌力與體能教練。 從小到大的運動員生涯我累積各種大小傷勢，這讓我質疑訓練真的一定要No Pain No Gain嗎？ 事實上運動應該是讓人感覺快樂、有活力、改善身體疼痛、擺脫虛弱、變得更強壯、擁有身體的自主權、能去做任何想做的事情。我推廣無痛訓練，從動作檢測、客製化訓練方向、全方位功能性訓練、課後詢問（從青少年到銀髮族都可以訓練）結合運動醫學、物理治療、運動營養、真正全面的照顧客戶身體，不用擔心受傷不知道該怎麼回復。 幫助每個人完成目標，讓你擁有更健康又快樂的生活方式是我最大的成就。Move Well Live Well！ 東吳大學歷史學士｜聽障籃球國家代表隊｜DNS EXERCISE LV1＆L2 動態神經穩定｜NASM-CPT美國國家運動醫學私人教練｜ICEI 整合性矯正運動教練認證 ｜專項運動肌力與體能訓練｜速度與敏捷功能性訓練｜呼吸與動作優化

## Curriculum

### 「從新手到健客：一堂課搞定心態、營養、姿勢、訓練」 (2h 1m)

- 單元一：跨越舒適圈，找到人生和健身必經「成長圈」 (5m) [Preview]
- 單元二：「檢測姿勢」好的動作模式，遠離身體疼痛 (9m)
- 單元三：在家就可以做的「身體數據量測」 (11m)
- 單元四：手把手打造健身「量化目標設定」 (5m)
- 單元五：健身事半功倍「日常飲食策略」 (7m)
- 單元六：正確「呼吸」模式觀念和練習 (8m)
- 單元七：動作控制與淺層核心訓練 (3m)
- 單元八：培養運動習慣的心態建立 (9m)
- 單元九：肥胖、肌肉較少、容易受傷的人怎麼吃 (12m)
- 單元十：運動前後暖身與放鬆 (9m)
- 單元十一：體能訓練是什麼？ (3m)
- 單元十二：認識影響培養運動習慣的既定印象，掌握自我拆除「負面印象」 (3m)
- 單元十三：提升運動表現的飲食技巧 (8m)
- 單元十四：基礎上肢肌力訓練 (6m)
- 單元十五：基礎下肢肌力訓練 (5m)
- 單元十六：週期化訓練概念 (3m)
- 單元十七：了解受傷與復原的流程 (6m)
- 附件：自主訓練練習課表 (0m) [Preview]

## Pricing

### 課程＋彈力帶＋按摩球 - NT$3,435
*Original price: NT$4,435*

優惠方案 課程＋彈力帶（中重量：珊瑚橘）＋按摩球

### 原價 - NT$3,900